こころセルフケア
なんだかしんどい、モヤモヤする…そんな自分をねぎらい、支える。ここでラクにしていきましょう。
ストレスケアに役立つワークショップや講座など、普段踏ん張っている自分自身にプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
テーマごとに分かち合う場もここでご紹介しています。＜どなたでもご参加可能＞
ゆっくりとりくむ認知行動療法 ～ 認知編 ～
スポット参加OK ■募集中■ 開催日：2026年2-4月【土曜/全11回】 10:00-12:00（12:30） | オンライン | By こころキャンパス＠NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
いくら本を読んでも分からない。
なんかやってみたけどピンとこない。
ひとりで取り組んでいてもつらくなって飽きちゃった💦
たくさんの方からお聴きしていた「土曜日か夜にやって！！」のお声にようやくお応えできました✨
オンラインでちょっとずつ みんなと一緒にCBT（認知行動療法）に取り組んでいきましょう。
＜ 日程 ＞
2026年【 土曜日／10:00-12:00 】
🌸12:00‐12:30はまったりフリートークタイムです。
『なんとな～く語り合うよもやま話の中でたまたま出てきて盛り上がるエッセンスってみんなリアルに響いてるよね～』
… という想いからつくってみました。どうぞご自由にお残りください🎵
🔔単回でのご参加、🔔＜認知編＞のみ・＜行動編＞のみ・＜ACT編＞のみのご参加、
🔔シリーズ途中からのご参加、どれもOKです
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しんどさに繋がる考え方 → しんどさから解放される考え方へと脱皮していく多くのみなさんのご様子と共にしてきて
気付いたこと、感じたことを、ここでも皆さんと一緒に分かち合っていければいいなと思っております。
①2月07日
「その時なにが起こってる！？」
～ 認知行動療法（CBT）の基本モデル / 感情に気づく ～
②2月14日
「ストレスの全体像を見渡すと」
～ セルフアセスメント ～
③2月21日
「なにがとっさに湧いてるの？？」
～ 抑うつに繋がりやすい自動思考のあれこれ ～
④2月28日
「考え方が柔らかくなるコツがある」
～ アイデアを広げるためのネタのあれこれ ～
⑤3月07日
「その考えをちょっとばっかり広げてみよう」
～ 認知再構成法（コラム法） ～
がんばらなくちゃ やらなくちゃ そう思えば思うほど 体が重くなる、ココロも重くなる
ますますできなくなる … 変な魔法にかかっちゃったみたいだ … な～んて苦しくなってはいませんか？
気が重くなればなるほど できないサイクルがどんどん育っていってしまう …
そのカラクリと脱却のコツを ワーク中からちょっとずつ体に染み込ませていきましょう。
そうはいってもさぁ … この「はぁ … 」な気持ちの中に、実はどれだけの宝の要素が眠っていることか！
①3月14日「育てる『いまできる力』」
～ 問題解決法と上手くできる極意ポイント6 ～
②3月21日「好転に繋がるスイッチ」
～ 問題解決しやすい認知はどこにある？ ～
③3月28日「ブロックを溶かす！」
～ 意外な１歩は大きな一歩 ～
気になること、抱えている悩みが ぐるぐる・ぐるぐる・ぐーーーるぐる …
頭の中でモヤモヤがどうにもこうにも止まらなくてそれだけでもう疲れ果ててる。まだ何もやっちゃいないのに(泣)
ここでは、そんなグルグル・モヤモヤを抱えながらも、それに振り回されずに「飼い慣らしていくちから」、
やりたいこと・やった方が楽になる（けど手前は結構しんどいこと）に向けて
動けるようになるちからが育っていくスキルを身に着けていきます。
①4月04日
「どんどん怖くなっていく💦」
～ 感情回避と感情駆動行動 ～
②4月11日
「ぐるぐる不安に振り回されない」
～ うつと不安の６つのプロセス ～
③4月18日
「イリュージョンから脱却せよ！」
～ 脱フュージョンの極意 ～
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＜ ファシリテーター ＞
天乃きみ 公認心理師 2017年から心療内科クリニックで認知行動療法プログラムを担当中 実施回数のべ280回、ご利用者のべ5,500人超
※2024年「気づいて癒そう考え方のクセ」にて岡山と一緒にファシリテートさせていただいておりました「きみ」です🌈
※TMA 玉井仁先生ではありません。ご注意願います
＜ 参加料 ＞
✨2,800円／回
✨全11回 28,000円（途中キャンセルによるご返金はいたしかねます）
＜ 定員 ＞
20名様（最小催行人数：4名様）
＜ お申込締切 ＞
各回）実施日の前々日 21:00 ／ 全11回）2026年2月5日 21:00
＜ 守秘義務について ＞
以下URLの守秘義務をご誓約いただける方のみのご参加となりますのでご留意ください。
以下の内容をご確認いただきご誓約いただける方はお申し込み時に「申込フォーム」の該当欄に✔してください。
（お申込＝守秘義務ご誓約となります）
https://docs.google.com/document/d/1L1J5TAn1PHNYy_FN9YdjR-EHZNLgsw2up2YNCMBfQVs/edit?tab=t.0
＜ 利用規約をご一読願います ＞
お申込みの前に必ず 利用規約 をお読みください。ご参加戴く際には利用規約に同意したものとみなされます。
＜ キャンセルについて ＞
各実施日1週間前23:59以降のキャンセルは承っておりません。
キャンセルの際、以下の場合は返金手数料としてキャンセル1件につき340円の手数料が発生します
・クレジットカード支払いで、支払い日から50日以上経過している場合
・コンビニ/ATM支払いでチケットを購入した場合（※コンビニ/ATM支払いの手数料220円も返金されません。）
詳細は Peatix（お申込サイト）＞ 参加者ガイド ＞ キャンセルを依頼する（下記リンク） をご参照ください
https://help-attendee.peatix.com/ja-JP/support/solutions/articles/44001822284
＜ 主催 ＞
NPO法人 東京メンタルヘルス・スクエア
https://npo-tms.or.jp/
2012年設立。無料電話相談「こころのほっとライン」、無料SNS相談「こころのほっとチャット」、50分3,000円の傾聴カウンセリング「お話しパートナー」、などの活動を実施。現在、カウンセラー総勢約150名が相談支援活動を続けています。
X(Twitter)：https://x.com/NPOTMS
Facebook：https://www.facebook.com/NPO.TokyoMentalHealth
